Shtatzania është një periudhë e veçantë që kërkon kujdes të veçantë për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Një nga aspektet më të rëndësishme për të siguruar një shtatzani të shëndetshme është marrja e vitaminave të nevojshme.
Rëndësia e Vitaminave gjatë Shtatzanisë
Vitaminat luajnë një rol kyç në mbështetjen e zhvillimit të foshnjës dhe në ruajtjen e shëndetit të nënës. Ato ndihmojnë në formimin e organeve dhe sistemeve të ndryshme të trupit të foshnjës dhe sigurojnë që trupi juaj të funksionojë si duhet gjatë shtatzanisë.
Vitaminat më të Rëndësishme gjatë Shtatzanisë
1. Acidi Folik (Vitamina B9)
Pse është i rëndësishëm: Acidi folik është kritik për parandalimin e defekteve të tubit neural tek foshnja, si spina bifida. Ai gjithashtu ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ADN-së.
Doza e rekomanduar: 400-800 mikrogramë në ditë para dhe gjatë shtatzanisë.
2. Vitamina D
Pse është e rëndësishme: Vitamina D ndihmon në absorbimin e kalciumit dhe fosforit, të cilat janë të nevojshme për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës. Ajo gjithashtu ndihmon në mbrojtjen kundër komplikacioneve të shtatzanisë si preeklampsia.
Doza e rekomanduar: 600 IU në ditë.
3. Vitamina C
Pse është e rëndësishme: Vitamina C ndihmon në rritjen e sistemit imunitar, përthithjen e hekurit dhe zhvillimin e indeve lidhëse dhe kockave tek foshnja.
Doza e rekomanduar: 85 mg në ditë.
4. Vitamina A
Pse është e rëndësishme: Vitamina A është e rëndësishme për zhvillimin e syve dhe sistemit imunitar të foshnjës. Megjithatë, duhet pasur kujdes për të mos e tepruar, pasi dozat e larta mund të jenë të dëmshme.
Doza e rekomanduar: 770 mikrogramë në ditë.
5. Vitamina B12
Pse është e rëndësishme: Vitamina B12 është esenciale për formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe funksionimin e sistemit nervor. Ajo është veçanërisht e rëndësishme për gratë vegjetariane ose vegane.
Doza e rekomanduar: 2.6 mikrogramë në ditë.
6. Hekuri
Pse është i rëndësishëm: Hekuri është thelbësor për prodhimin e hemoglobinës, e cila transporton oksigjenin në gjak. Marrja e mjaftueshme e hekurit parandalon aneminë dhe ndihmon në zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës.
Doza e rekomanduar: 27 mg në ditë.
Si të Merrni Vitaminat e Nevojshme gjatë Shtatzanisë
1. Ushqimi i Shëndetshëm dhe i Balancuar
Një dietë e pasur me fruta, perime, mish të ligë, peshk, qumësht dhe drithëra të plota mund të sigurojë shumë nga vitaminat dhe mineralet që ju dhe foshnja juaj keni nevojë.
2. Suplementet Prenatale
Suplementet prenatale janë të dizajnuara për të plotësuar çdo mangësi ushqyese në dietën tuaj. Është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për të gjetur suplementin e duhur për ju.
3. Konsultimi me Mjekun
Para se të filloni ndonjë suplement, konsultohuni gjithmonë me mjekun tuaj për të siguruar që po merrni dozën e duhur dhe për të shmangur çdo rrezik të mundshëm.
Gjatë shtatzanisë, është thelbësore të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të merrni të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Një kombinim i dietës së shëndetshme dhe suplementeve prenatale mund të sigurojë që ju dhe foshnja juaj të jeni në gjendjen më të mirë shëndetësore.
Mos harroni të kërkoni gjithmonë këshilla nga mjeku juaj për çdo pyetje ose shqetësim që mund të keni.
