Bananet janë një nga frutat më të popullarizuara në botë dhe për një arsye të mirë. Jo vetëm që janë të shijshme dhe të lehta për t’u konsumuar, por dhe vlerat ushqyese të bananes janë të shumta.
Contents
Përbërja Ushqyese e Bananes
Një banane mesatare përmban rreth 105 kalori dhe është një burim i shkëlqyer i disa vitaminave dhe mineraleve. Ja çfarë përmban një banane mesatare:
- Kalium: Rreth 400-450 mg
- Vitaminë C: Rreth 10% e nevojave ditore
- Vitaminë B6: Rreth 20% e nevojave ditore
- Fibra: Rreth 3 gr
- Mangan: Rreth 14% e nevojave ditore
Përfitimet Shëndetësore të Bananes
- Rrit energjinë: Bananet janë një burim i shkëlqyer i karbohidrateve të shpejta, të cilat janë perfekte për të siguruar energji të menjëhershme, veçanërisht para ose pas një stërvitje.
- Mbështetje për zemrën: Kaliumi është një mineral kyç që ndihmon në rregullimin e tensionit të gjakut dhe funksionimin e zemrës. Marrja e mjaftueshme e kaliumit mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
- Përmirësimi i tretjes: Fibra në banane ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe parandalimin e problemeve të tilla si kapsllëku. Banani gjithashtu përmban pektin, një lloj fiberi që ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.
- Mbështetje për sistemin imunitar: Vitamina C dhe vitamina B6 në banane ndihmojnë në mbështetjen e sistemit imunitar dhe luftojnë kundër infeksioneve dhe sëmundjeve.
- Reduktimi i stresit dhe ankthit: Magnezi në banane ndihmon në relaksimin e muskujve dhe përmirësimin e humorit, duke ndihmuar kështu në reduktimin e stresit dhe ankthit.
- Mbështetje për funksionin e trurit: Vitamina B6 ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesve që janë të rëndësishëm për funksionimin e trurit dhe përmirësimin e humorit.
Si të Përfshini Bananet në Dietën Tuaj
Bananet janë shumë të lehta për t’u përfshirë në dietën tuaj të përditshme. Ja disa ide:
- Shtojini në mëngjesin tuaj me kos dhe drithëra.
- Përdorini si një ndërmjetësues për mesditën.
- Shtojini në smoothie për një shije të ëmbël dhe të natyrshme.
- Përdorini në receta për muffins ose bukë bananeje.
Bananet janë një zgjedhje e shkëlqyer për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Mos harroni t’i përfshini ato në dietën tuaj të përditshme për të përfituar nga vlerat ushqyese të bananes.
