Shikimi është një nga shqisat më të rëndësishme që kemi, dhe është e domosdoshme ta ruajmë atë në mënyrën më të mirë të mundshme. Ushqimi i duhur mund të luajë një rol kyç në përmirësimin dhe ruajtjen e shikimit tonë. Një nga elementët më të rëndësishëm në dietën tonë për shikimin janë vitaminat. Më poshtë, do të shqyrtojmë disa nga ushqimet më të mira që përmirësojnë shikimin dhe që janë të pasura me vitamina për shikimin.
1. Karotat
Karotat janë të njohura për ndikimin e tyre tek shikimi. Ato janë të pasura me beta-karoten, një formë e vitaminës A, e cila është e rëndësishme për të parandaluar tharjen e syve. Beta-karoteni është një nga vitaminat më të rëndësishme për shikimin dhe ndihmon në mbrojtjen e sipërfaqes së syrit dhe përmirësimin e funksionit të përgjithshëm të syve.
2. Peshku i Ujit të Ftohtë
Peshqit si salmoni, tuna dhe sardelet janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3. Këto acide yndyrore ndihmojnë në mbrojtjen e syve nga tharja dhe përmirësimin e funksionit të retinës. Omega-3 gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të degjenerimit makular i lidhur me moshën .
3. Spinaqi dhe Lakra Kale
Spinaqi dhe lakra kale janë të pasura me luteinë dhe zeaksantinë, dy antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë sytë nga dëmtimet e dritës së dëmshme. Këto përbërës ndihmojnë në uljen e rrezikut të zhvillimit të katarakteve dhe degjenerimit makular të lidhur me moshën.
4. Vezët
Vezët janë një burim i mirë i luteinës dhe zeaksantinës, si dhe zinkut, i cili ndihmon në uljen e rrezikut të degjenerimit makular. Konsumimi i vezëve ndihmon në përmirësimin e shikimit të natës dhe në mbrojtjen e syve nga dëmtimet e dritës blu të emetuar nga pajisjet elektronike. Vezët janë të pasura me vitamina për shikimin që mbrojnë dhe përmirësojnë shikimin tuaj.
5. Agrumet
Agrumet si portokalli dhe limoni janë të pasura me vitaminë C, e cila është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në mbrojtjen e syve nga dëmtimet e radikalëve të lirë. Vitamina C gjithashtu ndihmon në forcimin e enëve të gjakut në sy dhe në uljen e rrezikut të zhvillimit të katarakteve.
6. Bajamet
Bajamet janë të pasura me vitaminë E, një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e syve nga dëmtimet oksidative. Konsumimi i rregullt i bajameve mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të degjenerimit makular dhe katarakteve. Bajamet janë një tjetër ushqim i pasur me vitamina që janë esenciale për ruajtjen e shëndetit të syve.
7. Manaferrat dhe Frutat e Pyllit
Frutat e pyllit si boronicat, mjedrat dhe luleshtrydhet janë të pasura me antioksidantë dhe vitamina që ndihmojnë në mbrojtjen e syve nga dëmtimet dhe përmirësimin e shikimit. Ato gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e shikimit të natës dhe reduktimin e lodhjes së syve.
Për të ruajtur dhe përmirësuar shikimin tuaj, është e rëndësishme të konsumoni një dietë të pasur me ushqime që përmbajnë vitamina për shikimin. Përfshini këto ushqime në dietën tuaj të përditshme dhe mbani sytë tuaj të shëndetshëm dhe të mbrojtur nga dëmtimet.
