Kur bëhet fjalë për performancën sportive, një dietë e ekuilibruar dhe e pasur me vitamina dhe minerale është thelbësore për të arritur rezultate maksimale. Sportistët dhe ata që angazhohen në aktivitete fizike të rregullta kanë nevojë për lëndë ushqyese të veçanta që ndihmojnë në rikuperimin, ndërtimin e muskujve dhe përmirësimin e qëndrueshmërisë. Këtu janë disa vitamina dhe minerale të rëndësishme që ndikojnë pozitivisht në performancën sportive.
Vitamina C
Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet oksidative të shkaktuara nga ushtrimet intensive. Gjithashtu, ndihmon në përthithjen e hekurit dhe në formimin e kolagjenit, i cili është thelbësor për shëndetin e lëkurës, kockave dhe indeve lidhëse.
Vitamina D
Vitamina D është e rëndësishme për shëndetin e kockave. Sportistët që stërviten jashtë kanë më shumë mundësi të marrin sasi të mjaftueshme të vitaminës D nga dielli, por gjatë muajve të dimrit, suplementet mund të jenë të nevojshme.
Vitamina E
Vitamina E ndihmon në mbrojtjen e muskujve nga dëmtimet që shkaktohen gjatë aktivitetit fizik. Ajo ndihmon gjithashtu në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, çka është e rëndësishme për performancën sportive.
Hekuri
Hekuri është një mineral kyç për transportin e oksigjenit në gjak dhe muskuj. Nivelet e ulëta të hekurit mund të çojnë në lodhje dhe ulje të performancës. Burime të mira të hekurit janë mishi i kuq, pula, peshku, fasulja dhe spinaqi.
Kalciumi
Kalciumi është i domosdoshëm për shëndetin e kockave dhe funksionimin e duhur të muskujve. Sportistët që stërviten intensivisht kanë nevojë për kalcium për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë e kockave.
Magnezi
Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe parandalimin e ngërçeve. Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e energjisë dhe në sintezën e proteinave. Burime të mira të magnezit janë fasulet, arrat, farat dhe perimet me gjethe të gjelbra.
Zinku
Zinku është i nevojshëm për shërimin e indeve dhe për funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Sportistët që stërviten intensivisht kanë më shumë mundësi të përjetojnë mungesë të zinkut, kështu që është e rëndësishme të sigurohet një sasi e mjaftueshme përmes dietës ose suplementeve.
Një dietë e balancuar dhe e pasur me vitamina dhe minerale është thelbësore për sportistët. Është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të shëndetit ose një dietolog për t’u siguruar që po merrni të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për të mbështetur qëllimet tuaja sportive.
