Ushqimet qe permbajne vitamina

12 nga Ushqimet më të Pasura me Lëndë Ushqyese që Mund të Hani

1. Salmoni

• Lëndë ushqyese: Acidet yndyrore omega-3, proteina, vitamina (B, D), minerale (magnezium, kalium, selenium).
• Përfitime: Mbështet shëndetin e trurit, zemrës dhe sistemit imunitar.

1. Sardele

• Lëndë ushqyese: Acidet yndyrore omega-3, proteina, kalcium, vitaminë D, vitamina B.
• Përfitime: Ofron pothuajse të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme; mbështet shëndetin e zemrës.

1. Lakra jeshile

• Lëndë ushqyese: Vitamina (A, K, C, B6), minerale (kalium, kalcium, magnezium), fibra.
• Përfitime: Veti antioksiduese, mbështet shëndetin e përgjithshëm.

1. Alga deti

• Lëndë ushqyese: Jod, kalcium, hekur, magnezium.
• Përfitime: Mbështet funksionin e tiroides, veti antioksiduese.

1. Hudhra

• Lëndë ushqyese: Vitamina (C, B6), kalcium, kalium, bakër, mangan, selenium, si dhe alicin, një përbërje sulfurike.
• Përfitime: Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës, presionin e gjakut, kolesterolin LDL, dhe rrit kolesterolin HDL; mund të ulë rrezikun e kancerit gastrointestinal.

1. Frutat e detit

• Lëndë ushqyese: Vitamina B12, vitamina C, kalium, selenium, hekur.
• Përfitime: Shumë ushqyes dhe përmbajnë vitamina dhe minerale të rëndësishme.

1. Patatet

• Lëndë ushqyese: Kalium, magnezium, hekur, bakër, mangan, vitamina C dhe B.
• Përfitime: Janë të mbushura dhe të pasura me niseshte rezistente.

1. Mëlçia

• Lëndë ushqyese: Vitamina B12, vitamina A, bakër, hekur, fosfor, zink, selenium, proteina me cilësi të lartë.
• Përfitime: Shumë ushqyes dhe përmbajnë sasi të mëdha të vitaminave B dhe substancave të tjera të shëndetshme.

1. Manat

• Lëndë ushqyese: Antioksidantë, fibra, vitamina C dhe K.
• Përfitime: Rritin nivelet e antioksidantëve në gjak dhe mbrojnë trurin.

1. Vezët
   • Lëndë ushqyese: Proteina me cilësi të lartë, yndyrna të shëndetshme, kolinë, lutein, zeaksantin.
   • Përfitime: Mbështet shëndetin e syve dhe redukton rrezikun e sëmundjeve të syve.
2. Meloni i hidhur
   • Lëndë ushqyese: Fibra, kalcium, magnezium, kalium, vitamina B, vitamina K, C dhe A.
   • Përfitime: Ndihmon në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak, mbrojtjen e trurit dhe përmirësimin e kujtesës.
3. Kakao dhe çokollata e zezë
   • Lëndë ushqyese: Hekur, magnezium, bakër, mangan, antioksidantë.
   • Përfitime: Mund të reduktojë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, kolesterolit të lartë dhe sëmundjeve të zemrës.

Pyetje të Shpeshta

Cili ushqim është më i pasuri me lëndë ushqyese?

Nuk ka një ushqim të vetëm që mund të ofrojë të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten, por patatet janë të pasura me lëndë ushqyese dhe relativisht të lehta për t’u prodhuar në shumë vende.

Cili është ushqimi më i shëndetshëm në botë?

Nuk është e mundur të identifikohet një ushqim më i shëndetshëm, por dieta më e shëndetshme do të përmbajë një shumëllojshmëri të ushqimeve të freskëta me bazë bimore dhe do të ofrojë një gamë të gjerë lëndësh ushqyese.

Cilat janë disa nga ushqimet më ushqyese?

Disa nga ushqimet më ushqyese janë peshku yndyror, vezët, avokadot, patatet dhe perimet me gjethe jeshile.

Cili është një ushqim që mund të mbijetosh me të?

Është e pamundur që një person të mbijetojë për një kohë të gjatë me një ushqim të vetëm, por zgjedhja do të varet nga shumë faktorë, si vendi ku jetoni, qasja në objekte gatimi, përmbajtja e ujit dhe disponueshmëria e ushqimit.