Proteina është komponenti thelbësorë të çdo qelize në trupin tonë dhe luajnë një rol të rëndësishëm në ndërtimin dhe riparimin e indeve, prodhimin e enzimave dhe hormoneve, dhe mbështetjen e funksionit të sistemit imunitar.
Contents
Pse Janë të Rëndësishme Proteinat?
Proteinave u duhet t’u kushtoni vëmendje të veçantë për shkak të funksioneve të shumta që kryejnë në trup:
- Ndërtimi dhe riparimi i muskujve dhe indeve.
- Prodhimi i enzimave dhe hormoneve.
- Përmirësimi i funksionit të sistemit imunitar.
- Ruajtja e strukturës së qelizave dhe organeve.
Ushqimet e Pasura me Proteina
Mish dhe Peshk
- Mishi i Pulës
- Përmbajtja e proteinave: Rreth 31 gram proteina për 100 gram.
- Pse është i mirë: Mishi i pulës është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe me pak yndyrë.
- Gjeli i Detit
- Përmbajtja e proteinave: Rreth 29 gram proteina për 100 gram.
- Pse është i mirë: Gjeli i detit është i pasur me proteina dhe ka një përmbajtje të ulët të yndyrave.
- Peshku Salmon
- Përmbajtja e proteinave: Rreth 25 gram proteina për 100 gram.
- Pse është i mirë: Përveç proteinave, salmoni është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë të dobishme për shëndetin e zemrës.
Ushqimet e Detit
- Ton
- Përmbajtja e proteinave: Rreth 30 gram proteina për 100 gram.
- Pse është i mirë: Ton i freskët ose i konservuar është një burim i mirë i proteinave dhe është i ulët në kalori.
- Karkaleca
- Përmbajtja e proteinave: Rreth 24 gram proteina për 100 gram.
- Pse është i mirë: Karkalecat janë të ulët në yndyrë dhe kalori, duke i bërë ata një zgjedhje të shkëlqyer për një dietë të shëndetshme.
Produktet e Qumështit
- Qumështi
- Përmbajtja e proteinave: Rreth 3.4 gram proteina për 100 ml.
- Pse është i mirë: Qumështi është një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe vitaminës D, përveç proteinave.
- Djathi Cottage
- Përmbajtja e proteinave: Rreth 11 gram proteina për 100 gram.
- Pse është i mirë: Djathi cottage është i ulët në yndyrë dhe i pasur me proteina, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyer për ushqimet e lehta.
- Jogurti Grek
- Përmbajtja e proteinave: Rreth 10 gram proteina për 100 gram.
- Pse është i mirë: Jogurti grek është i pasur me proteina dhe probiotikë, të cilët ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve.
Ushqimet me Bazë Bimore
- Tofu
- Përmbajtja e proteinave: Rreth 8 gram për 100 gram.
- Pse është i mirë: Tofu është një burim i mirë i proteinave për vegjetarianët dhe veganët dhe mund të përdoret në një shumëllojshmëri recetash.
- Kinoa
- Përmbajtja e proteinave: Rreth 4.1 gram për 100 gram.
- Pse është i mirë: Kinoa është një proteinë e plotë që përmban të nëntë aminoacidet esenciale dhe është një zgjedhje e shkëlqyer për një dietë të shëndetshme.
- Thjerrëzat
- Përmbajtja e proteinave: Rreth 9 gram proteina për 100 gram.
- Pse janë të mira: Thjerrëzat janë të pasura me fibra, dhe janë një burim i mirë i hekurit.
- Fasulet e Zeza
- Përmbajtja e proteinave: Rreth 8.9 gram proteina për 100 gram.
- Pse janë të mira: Fasulet e zeza janë të pasura me proteina dhe fibra, duke ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të tretjes.
- Arrorët dhe Farat
- Përmbajtja e proteinave: Varion në varësi të llojit, por arrat dhe farat si bajamet dhe farat chia kanë rreth 6-7 gram proteina për 28 gram.
- Pse janë të mira: Arrorët dhe farat janë të pasura me proteina dhe yndyrna të shëndetshme, dhe janë të shkëlqyera për një ushqim të shpejtë dhe të shëndetshëm.
Përfshirja e një shumëllojshmërie të proteinave në dietën tuaj mund të ndihmojë në ndërtimin e muskujve dhe mbështetjen e funksioneve të tjera të trupit. Qoftë nëse jeni një atlet që kërkon të ndërtojë masë muskulore apo thjesht dëshironi të mbani një dietë të balancuar, këto ushqime do të sigurojnë që të merrni proteinat e nevojshme për të qëndruar të shëndetshëm dhe të fortë.
