Qershitë 7 Përfitimet Shëndetësore të Qershive

Përfitimet Shëndetësore të Qershive

Të Pasura me Lëndë Ushqyese
Qershitë janë fruta të vogla që vijnë në një sërë ngjyrash dhe shijesh, dhe ndahen në dy kategori kryesore – qershi të ëmbla dhe të tharta. Ato janë shumë të ushqyeshme dhe të pasura me fibra, vitamina dhe minerale.

Një filxhan (154 gramë) qershi të ëmbla, të freskëta dhe pa bërthama ofron:

Kalori: 97
Proteina: 2 gramë
Karbohidrate: 25 gramë
Fibra: 3 gramë
Vitaminë C: 18% e Vlerës Ditore (DV)
Kalium: 10% e DV
Bakër: 5% e DV
Mangan: 5% e DV

Këto lëndë ushqyese, veçanërisht fibra, vitamina C dhe kaliumi, ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të imunitetit, lëkurës dhe muskujve.

Të Pasura me Antioksidantë dhe Komponime Anti-inflamatore
Qershitë përmbajnë një sasi të lartë të komponimeve bimore që mund të ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit. Ato janë veçanërisht të pasura me polifenole, të cilat ndihmojnë në luftimin e dëmtimeve qelizore dhe promovojnë shëndetin e përgjithshëm.
Mund të Përmirësojnë Rikuperimin pas Ushtrimeve Fizike
Studimet tregojnë se komponimet anti-inflamatore dhe antioksiduese në qershi mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve muskulore dhe dëmtimit të shkaktuar nga ushtrimet fizike. Lëngu i qershive të tharta dhe koncentrati i tyre kanë rezultuar të jenë më efektive në përmirësimin e rikuperimit muskulor dhe performancës sportive.
Mund të Përmiresojne Shëndetin e Zemrës
Qershitë janë të pasura me kalium dhe antioksidantë polifenolë, të cilët mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës duke rregulluar presionin e gjakut dhe duke reduktuar inflamacionin.
Mund të Përmirësojnë Simptomat e Artritit dhe Gutës
Efektet e fuqishme anti-inflamatore të qershive mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të artritit dhe gutës duke ulur nivelet e acidit urik dhe inflamacionit në trup.
Mund të Përmirësojnë Cilësinë e Gjumit
Konsumimi i qershive ose lëngut të qershive të tharta mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit për shkak të përmbajtjes së lartë të melatoninës dhe komponimeve bimore.
Të Lehta për T’u Përfshirë në Dietën Tuaj
Qershitë janë shumë të shijshme dhe mund të kombinohen me shumë ushqime të tjera. Ato mund të konsumohen të freskëta, të thata, në lëngje ose si pjesë e shumë recetave të ndryshme.