Vitamina B2 Magnezi Vitamina D Koenzima Q10 Feverfew Melatonina Omega-3 Kalcium Siguria Këshilla për parandalim FAQ Përmbledhje
Migrena – Disa vitamina, minerale, bimë dhe lëndë ushqyese mund të ofrojnë përfitime shëndetësore për njerëzit që vuajnë nga migrena. Ju mund t’i merrni ato përmes ushqimit ose suplementeve.
Termi “migrena” i referohet një gjendjeje neurologjike të përsëritur që zakonisht karakterizohet nga dhimbje koke që shkaktojnë dhimbje të moderuar deri në të rëndë.
Shumë medikamente janë të disponueshme për të trajtuar migrenën, por ato mund të mos funksionojnë njësoj për të gjithë dhe mund të kenë efekte anësore të padëshiruara.
Dhimbjet e kokës nga migrena mund të jenë dobësuese, por një numër në rritje i kërkimeve sugjeron se disa suplemente ose lëndë ushqyese individuale, si vitamina B2 dhe melatonina, mund të ndihmojnë.
Ky artikull shqyrton efektivitetin e disa suplementeve për dhimbjet e kokës nga migrena dhe ofron informacion mbi mënyrën e përdorimit të tyre.
1. Vitamina B2
Vitamina B2 (riboflavin) merr pjesë në shumë procese metabolike. Në veçanti, ajo mund të ndihmojë në uljen e stresit oksidativ në rrugët që lidhen me zhvillimin e migrenës.
Stresi oksidativ është një gjendje e çekuilibrit midis radikaleve të lira dhe antioksidantëve në trup që mund të çojë në përgjigje inflamatore, përfshirë në tru.
Sa të marrësh
Një analizë e vitit 2019 e nëntë studimeve tregoi se marrja e 400 miligramëve (mg) në ditë të vitaminës B2 për 3 muaj uli ndjeshëm dhimbjen e lidhur me sulmet e migrenës, si dhe kohëzgjatjen dhe frekuencën e episodeve.
Në përgjithësi për shëndetin, rekomandohet të merren midis 0.4 dhe 2.8 mikrogramë (mcg) në varësi të moshës, seksit dhe nëse jeni shtatzënë ose me gji. Nëse keni një mangësi, mund të keni nevojë për më shumë.
2. Magnezi
Magnezi mund të ndihmojë në parandalimin e aktivizimit të tepërt të receptorëve të qelizave të trurit dhe në reduktimin e sinjalizimit pro-inflamator të përfshirë në zhvillimin e migrenës.
Një studim vëzhgues i vitit 2021 me më shumë se 10,000 të rritur zbuloi se gratë me marrjen më të lartë ushqimore të magnezit kishin një mundësi më të ulët për të pasur migrenë krahasuar me ato që kishin marrjen më të ulët të magnezit.
Për më tepër, një tjetër studim i vitit 2021 me 63 persona zbuloi se marrja e 500 mg të oksidit të magnezit çdo ditë për 8 javë ishte pothuajse po aq efektive në parandalimin e migrenës sa medikamenti valproate sodium dhe nuk kishte efekte anësore negative.
Sa të marrësh
Fondacioni Amerikan i Migrenës rekomandon marrjen e 400–600 mg të suplementeve të oksidit të magnezit në ditë si një opsion parandalues për migrenën.
Si vitaminat, edhe ky është një mineral thelbësor për shëndetin. Në përgjithësi, rekomandohet të merren midis 30 dhe 420 mcg në varësi të moshës, seksit dhe nëse jeni shtatzënë ose me gji.
Kjo thënë, suplementet e magnezit mund të shkaktojnë diarre, prandaj kërkoni mjekut tuaj se cila është doza e përshtatshme për ju.
3. Vitamina D
Vitamina D mund të luajë një rol në luftimin e inflamacionit në tru. Për më tepër, mund të ndihmojë në përmirësimin e përthithjes së magnezit dhe reduktimin e prodhimit të substancave që rriten gjatë sulmeve të migrenës.
Marrja e suplementeve të vitaminës D mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e sulmeve të migrenës, veçanërisht tek njerëzit me mungesë të vitaminës D.
Një analizë e vitit 2021 e pesë studimeve me cilësi të lartë zbuloi se marrja e suplementeve të vitaminës D uli ndjeshëm kohëzgjatjen, frekuencën dhe ashpërsinë e dhimbjeve të kokës nga migrena krahasuar me marrjen e një placeboje.
Sa të marrësh
Një studim rishikimi i vitit 2019 konkludoi se marrja e 1,000–4,000 njësi ndërkombëtare (IU) në ditë e vitaminës D mund të ndihmojë në uljen e frekuencës së episodeve të migrenës.
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të hetuar efektivitetin, sigurinë dhe dozën e vitaminës D në trajtimin e migrenës.
Rekomandimet e përgjithshme sugjerojnë marrjen midis 10 dhe 20 mcg në ditë në varësi të moshës, seksit dhe nëse jeni shtatzënë ose me gji. Ju mund të merrni disa vitaminë D nga dielli dhe disa nga ushqimi, kështu që flisni me dietologun tuaj për të parë nëse po merrni mjaftueshëm ose keni nevojë për suplemente.
4. Koenzima Q10
Koenzima Q10 (CoQ10) është një antioksidant që mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër stresit oksidativ të lidhur me migrenën. Ajo gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve të enzimave që rriten gjatë sulmeve të migrenës dhe çojnë në inflamacion të nervave.
Një analizë e vitit 2021 e gjashtë studimeve zbuloi se koenzima Q10 uli kohëzgjatjen dhe frekuencën e sulmeve të migrenës. Megjithatë, ajo nuk uli ashpërsinë e tyre.
Për më tepër, kombinimi i koenzimës Q10 me suplemente të tjera, si feverfew dhe magnezi, gjithashtu duket se është i dobishëm në trajtimin e migrenës.
Sa të marrësh
Shoqata Amerikane e Dhimbjes së Kokës rekomandon të filloni me 300 mg në ditë, të cilat mund të ndahen në 150 mg dy herë në ditë.
Kjo thënë, është një ide e mirë të flisni me një profesionist shëndetësor, si mjeku ose farmacisti juaj, përpara se ta provoni, veçanërisht nëse dëshironi ta kombinoni me suplemente të tjera.
5. Feverfew
Feverfew (Tanacetum parthenium) është një bimë e familjes Asteraceae që prodhon lule të bukura dhe është përdorur për shekuj si një mjet kundër migrenës.
Megjithatë, ndërsa ka disa kërkime që sugjerojnë se mund të jetë e dobishme në reduktimin e episodeve të migrenës, kërkimet janë të vjetra dhe rezultatet janë të përziera.
Një studim pak më i ri zbuloi se suplementet që kombinojnë feverfew, koenzimën Q10 dhe magnezin mund të jenë efektive në reduktimin e migrenës, por nuk është e qartë nëse të gjitha komponentët kanë një ndikim ose vetëm disa.
Sa të marrësh
Nëse dëshironi ta provoni, filloni me 50 deri në 300 mg dy herë në ditë. Kjo thënë, gjithmonë është një ide e mirë të konsultoheni me mjekun tuaj fillimisht, veçanërisht nëse planifikoni ta kombinoni me suplemente të tjera.
6. Melatonina
Melatonina është një hormon i lëshuar nga gjendra pineale në trurin tuaj gjatë natës. Ajo ndihmon në rënien në gjumë. Marrja e suplementit mund të ndihmojë në parandalimin e sulmeve të migrenës, ndoshta duke mbrojtur trurin nga molekulat toksike, duke rregulluar neurotransmetuesit, lehtësuar dhimbjen dhe më shumë.
Sa të marrësh
Kërkimet për përdorimin e melatoninës në parandalimin e migrenës janë ende të kufizuara.
Melatonina në përgjithësi konsiderohet e sigurt, por nevojiten më shumë studime për të vlerësuar efektet anësore të mundshme dhe efektivitetin, si dhe për të përcaktuar dozën më të mirë për reduktimin e migrenës. Nëse dëshironi ta provoni, flisni me mjekun tuaj fillimisht.
7. Omega-3
Acidet yndyrore omega-3, që përfshijnë acidin alfa-linolenik (ALA), acidin dokozaheksaenoik (DHA) dhe acidin eikozapentaenoik (EPA), janë thelbësore për trupin dhe kanë shumë përfitime shëndetësore.
ALA vjen nga bimët, ndërsa DHA dhe EPA mund të gjenden në ushqimet me bazë shtazore dhe algat. Shembujt përfshijnë peshkun e yndyrshëm, vajrat e peshkut, farat e linit, farat e chia-s, vajin e linit dhe arrat.
Studime të ndryshme kanë zbuluar se konsumimi i një diete që përmban këto yndyrna mund të ndihmojë në reduktimin e migrenës.
Kërkimet sugjerojnë se omega-3 mund të ulin disa citokina, të cilat janë proteina që luajnë një rol në inflamacion dhe dhimbje. DHA gjithashtu duket se ndihmon në reduktimin e përbërjeve të ndryshme pro-inflamatore.
Këto yndyrna gjithashtu prodhojnë përbërje që ulin dhimbjen dhe kanë efekte mbrojtëse kundër stresit oksidativ. Kjo thënë, potenciali i tyre për trajtimin e migrenës nuk është kuptuar plotësisht.
Sa të marrësh
Një meta-analizë e vitit 2024 ekzaminoi 40 prova të kontrolluara të rastësishme te njerëzit me migrenë me një moshë mesatare prej 35 vitesh dhe një kohëzgjatje trajtimi prej 18 javësh. Të dhënat mbi suplementimin u ndanë në tre grupe dozash:
<900 mg/ditë 900-1500 mg/ditë ≥1500 mg/ditë Hulumtuesit zbuluan se njerëzit që merrnin suplemente me dozë të lartë të EPA+DHA përjetonin uljen më të madhe të frekuencës dhe ashpërsisë së migrenës.
Kjo thënë, nuk ka një rekomandim të përcaktuar për dozën e omega-3 specifikisht për migrenë. Në përgjithësi, rekomandohet një dozë që varion nga 0.5 gram (g) deri në 1.4 g, në varësi të seksit dhe nëse jeni shtatzënë ose me gji.
8. Kalciumi
Kalciumi është një mineral i rëndësishëm që mbështet shëndetin e kockave dhe ndihmon në funksionimin e muskujve dhe procese të tjera të trupit si koagulimi i gjakut dhe funksionimi i zemrës.
Ka pak kërkime që sugjerojnë se mos marrja e mjaftueshme e kalciumit mund të jetë e lidhur me migrenën. Në një studim të vitit 2021, gratë që merrnin kalcium ose magnez panë përmirësim në migrenën e tyre. Megjithatë, i njëjti rezultat nuk ishte evident tek burrat.
Sa të marrësh
Ndërsa mos marrja e mjaftueshme e kalciumit (hipokalcemia) mund të jetë një shkaktar i migrenës, po ashtu mund të jetë edhe marrja e tepërt (hiperkalcemia).
Nuk ka një dozë të rekomanduar për migrenë, por si kalciumi është një mineral thelbësor, ka rekomandime të përgjithshme se sa është e mirë për shëndetin tuaj. Kjo varion nga 200 mg deri në 1300 mg në ditë, në varësi të seksit dhe nëse jeni shtatzënë ose me gji.
Siguria e Suplementeve për Migrenë
Para se të provoni një suplement për të parandaluar ose trajtuar migrenën, është e rëndësishme të merrni parasysh profilin e tij të sigurisë.
Vitaminat dhe mineralet thelbësore si omega-3 ose kalciumi janë të nevojshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Suplementet e tjera të listuara këtu gjithashtu në përgjithësi janë të toleruara mirë.
Megjithatë, disa kanë kërkime të kufizuara kur bëhet fjalë për migrenë. Ato gjithashtu mund të kenë efekte anësore nëse merrni shumë prej tyre, si dhe ndërveprime me medikamente të tjera.
Dozat për përdorim specifik për migrenë mund të mos jenë të standardizuara dhe mund të bëhen të rrezikshme nëse i merrni çdo ditë. Për shembull, me disa suplemente, marrja e tepërt mund të rezultojë në dëmtim të veshkave ose mëlçisë.
Për më tepër, disa suplemente mund të mos jenë të përshtatshme për:
- njerëzit shtatzënë
- njerëzit që janë me gji
- individët me kushte të tjera shëndetësore
- njerëzit që marrin medikamente
Kur blini suplemente, zgjidhni marka të besueshme që janë testuar nga palë të treta për pastërti dhe forcë. Kjo do t’ju ndihmojë të shmangni produktet me përbërës të pa deklaruar ose doza të pasakta.
Flisni me një mjek para se të provoni ndonjë suplement për migrenë për të kuptuar përfitimet dhe rreziqet e mundshme, dozën e duhur dhe efektet anësore të mundshme.
Këshilla për parandalimin e migrenës
Përveç medikamenteve dhe suplementeve, disa këshilla dietike dhe të stilit të jetës mund të ndihmojnë në parandalimin e sulmeve të migrenës.
Këto përfshijnë:
- Monitoroni marrjen e ushqimit dhe pijeve për të shmangur shkaktarët.
- Reduktoni alkoolin dhe kafeinën.
- Përpiquni të mos humbni vakte.
- Qëndroni të hidratuar.
- Ulni stresin.
- Kufizoni ekspozimin ndaj dritave të ndritshme
Nëse këto këshilla nuk ndihmojnë, ose migrena juaj është e rëndë, flisni me mjekun tuaj rreth medikamenteve për migrenë.
Pyetje të Shpeshta
Cila mungesë e vitaminës shkakton migrenë?
Më shumë se një mungesë mund të jetë e lidhur me migrenën. Përveç magnezit, vitaminës B12 dhe koenzimës Q10, kjo përfshin vitaminën D, vitaminën B3 (niacinën) dhe vitaminën B12 (kobalaminën). Mungesa të tjera, si karnitina, një aminoacid, gjithashtu mund të shkaktojnë migrenë.
Çfarë është kokteji i vitaminave për migrenë?
Një koktej migrene është një lloj trajtimi i kombinuar që zakonisht administrohet në një mjedis mjekësor, si p.sh. në dhomën e urgjencës, për të trajtuar migrenën e rëndë. Zakonisht jepet përmes një IV dhe mund të përfshijë vitamina si magnezi së bashku me medikamente të tilla si medikamente jo-steroide anti-inflamatore (NSAID) dhe lëngje.
Ekzistojnë gjithashtu kokteje të pastra të vitaminave si kokteji Myers, por kjo është kontroverse dhe nuk ka prova klinike se kjo është efektive në shërimin e ndonjë gjendjeje mjekësore.
Përmbledhje
Njerëzit që kanë migrenë mund të jenë të interesuar në suplemente dietike për të parandaluar ose trajtuar sulmet, veçanërisht nëse nuk mund të tolerojnë medikamentet.
Disa kërkime mbështesin përdorimin e disa suplementeve për të ndihmuar me migrenën. Megjithatë, informacioni mbi efektet e përdorimit afatgjatë nuk është i disponueshëm në të gjitha rastet.
Nëse jeni të interesuar të provoni një suplement për migrenë, flisni me mjekun tuaj për sigurinë, dozën dhe efektet anësore të mundshme.
Migrena shqip vjen nga vitamina.al
