Vitamina C, ose acidi askorbik, është një vitaminë e tretshme në ujë dhe një antioksidant thelbësor për shëndetin. Ndihmon në funksionin e sistemit imunitar, lëkurës dhe kockave, si dhe kundërvepron dëmtimin nga radikalet e lira, të cilat janë molekula që mund të ndikojnë negativisht në trup.
Llojet e suplementeve të vitaminës C
Suplemente të vitaminës C vijnë në forma të ndryshme, duke përfshirë:
– karamele
– tableta
– pluhur
– lëng
Disa suplemente mund të përfshijnë vitamina ose minerale të tjera së bashku me vitaminën C. Ato mund të përmbajnë sasi të larta të këtyre përbërësve, kështu që individët duhet të konsiderojnë se si do të përshtatet suplementi në dietën e tyre aktuale.
Suplemente
Care/of Vitamin C: Më e mira për veganët
Sasia e vitaminës C për çdo dozë: 250 mg
Forma e vitaminës: kapsulë
Care/of është një shërbim abonimi për vitamina që krijon plane të personalizuara për individët bazuar në nevojat e tyre shëndetësore.
Ritual Postnatal: Multivitaminë
Sasia e vitaminës C për dozë: 12 mg
Forma e vitaminës: kapsulë
Ritual është një shërbim tjetër abonimi për multivitamina. Marka përfshin vitaminën C në multivitaminën e saj postnatale, ndër të tjera shtesa.
Pure Encapsulations Liposomal Vitamin C Liquid: Më e mira për një vitaminë të lëngshme
Sasia e vitaminës C për dozë: 1,000 mg për një lugë çaji
Forma e vitaminës: lëng
Pure Encapsulations Liposomal Vitamin C Liquid siguron 1,000 mg vitaminë C në 1 lugë çaji dhe ka një shije citrike. Është e përshtatshme për veganë dhe vegjetarianë.
Nordic Naturals Vitamin C Gummies: Karamele
Sasia e vitaminës C për dozë: 250 mg
Forma e vitaminës: karamele
Çdo dozë me dy karamele përmban 250 mg vitaminë C. Karamelet janë të përshtatshme për veganët dhe pa gluten dhe pa OMGJ (Organizmat Gjenetikisht të Modifikuar).
Nature’s Bounty Vitamin C
Sasia e vitaminës C për dozë: 500 mg
Forma e vitaminës: kapsula
Kapsulat e vitaminës C të Nature’s Bounty ofrojnë 556% të sasisë së përditshme të rekomanduar të vitaminës C. Kapsulat përmbajnë xhelatinë, që do të thotë se nuk janë të përshtatshme për veganët. Megjithatë, ato janë pa një sërë alergenësh kryesorë, përfshirë sojën, qumështin, laktozën, glutenin dhe grurin.
Cili është një burim i mirë i vitaminës C për t’u marrë çdo ditë?
Vitamina C mund te merret nëpërmjet disa ushqimeve të ndryshme si:
- Agrumet
- Speci i kuq dhe jeshil
- Patate të pjekura
- Luleshtrydhe
- Brokoli
Shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm vitaminë C duke ngrënë një dietë të larmishme duke përfshirë fruta dhe perime të ndryshme. Megjithatë, disa njerëz mund të kenë nevojë të marrin suplemente.
Të gjitha format e vitaminës C funksionojnë në të njëjtën mënyrë, por konsumimi i tepërt i sajë mund të shkaktojë efekte anësore pasi suplementet e vitaminës C nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Gjithmonë konsultohunii me një mjek ose dietolog përpara se të merrni suplemente të vitaminës C.
